足不出户时，如何保持良好的心理状态，福田区慢性病防治院（福田区心理健康中心）专家给出五个建议：

一、好好睡觉

睡眠就像我们身体的自然复位按钮。我们需要睡眠来保持健康和良好状态。疫情期间，有些居民熬夜追剧，或者白天贪睡，这样不利于身心健康。

建议大家保持早睡早起的规律作息，每天睡眠时间为7到8小时是最理想睡眠，不要熬夜，也不要过度睡眠。如果您白天犯困，试着稍微限制下午睡眠，把睡意留到夜间就寝时间。对于一些人来说这可能不容易，但我们不必追求完美，尽您最大的努力即可。

二、好好吃饭

我们的身体需要能量。食物就是我们的能量。因为对疫情引发的各种事情的担忧，或者因为足不出户，足不出区，有些居民可能会觉得吃不下，或者有些人可能会有一些进食大量食物的冲动。建议大家保持规律进食，吃健康营养新鲜的食物，不暴饮暴食，有助于我们保持身心健康。

三、好好运动

适量运动是很好的缓解和应对不良情绪的方式。小区被管控期间，大家可以根据自己的身体状况选择适当的运动项目，建议每周进行3—5次运动，每次运动时间为30—45分钟（也可以分开一天多次），运动强度以微汗、运动时可以保持适当言语交流为宜，逐渐养成运动的习惯。运动时间可以选择在早晨、傍晚及其他空闲时间，在睡前2—3小时内不建议运动。

四、好好穿衣

白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，按时作息、适当锻炼，不“耗竭式”玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。

建议每天冲个澡或泡个澡。洗澡的时候，您可以全身心地投入到与身体的交流中，呵护自己的身体。此外，适当的洗澡水温（40-44℃）还能缓解肌肉酸痛，沐浴露的香味能舒缓紧张的神经，会让您有个舒坦的时刻。

即使居家期间，也不要忽略自己的穿着打扮，早上起床，挑选一套干净整洁舒适的衣服会让您的心情保持愉悦。

五、好好联系

如果是与家人一起居家，家人之间可以多交流，相互支持。如果您一个人独处，建议您通过网络与家人，朋友保持联系，确保自己获得联结与支持。

如果出现不良情绪怎么办？

那么，在小区被管控期间，处于疫情管控区，有的居民出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，如何应对这些情绪？

李丽红副主任医师建议，这些情绪可能是应激反应，如果您出现了应激反应，告诉自己，这是正常的反应，只是反应有点过了而已，就像闹钟的铃声太大了一样，我们要做的就是把音量调低一点就行了。

具体方法如下：

我们可以保持对自己身体反应、情绪的觉察，并且接纳这些应激反应。对于痛苦的感受、恐惧的情绪，我们主动接纳它们，为它们让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将它们作为客体去观察。

您可以去向亲友倾诉，您会发觉，别人也有一样的反应。

当您有不安的情绪时，可以做腹式呼吸，它可以通过调整呼吸，降低交感神经的兴奋性，使我们的神经系统稳定下来。

此外，李医生建议您给自己准备一个情绪急救工具箱，在您感到不安、焦虑、愤怒、心情低落的时候，在工具箱里找到当下可以做的事情去做。

以下资源都是可以放在您的情绪急救工具箱中的工具：

①听您喜欢的音乐（把您最喜欢的音乐收藏在您的歌曲目录中，以便随时可以获取）。

②做您喜欢的运动（打太极、瑜伽、跳绳等等）；练习深呼吸、洗热水澡、洗头、做个面膜。

③做家务，包括整理衣服、房间杂物，做美食，体验专心做美食的过程，并享受自己的劳动成果。

④静下心来喝一杯茶，养花、养鱼或抱抱您心爱的宠物或者公仔。

⑤查看与家人一起游玩的照片，与亲友聊天等。

当我们尝试了上述方法，觉察到效果不大的时候，我们要学会寻求专业心理援助。每个封控区都有心理医生，需要的时候可以向社区询问所在社区心理医生的电话，福田区慢性病防治院的心理服务专业人员全天候接听。

福田区沙头街道上沙东村

隔离期间心理健康服务

一、可关注福田区暖心驿站小程序（社会心理服务资源地图），获得心理测评和心理热线、科普宣传等居民心理健康生活服务。

二、福田区沙头街道上沙东村防疫心理援助热线:13632533547，遇到疫情恐慌、焦虑紧张等等各种情绪困扰，均可本热线获得心理援助。

三、可关注“安心行动”小程序，获得安心战疫”“安心微课”“安心测评”“科普资讯”心理健康自助服务。