在没有使用降压药物的情况下，非同日3次血压检查大于140/90mmHg，就可诊断为高血压。超过130/80mmHg以上，也应尽快就医进行健康管理。刚刚过去的10月8日是第25个全国高血压日，广东省心血管病中心副主任、广东省人民医院主任医师冯颖青提醒，超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。

日均摄入食盐不超过5克

戒烟限酒助力预防高血压

盐是生活的必需品，我们每天都在吃盐，居民朋友们甚至无盐不欢。但是大家通常只留意做菜时放多少盐才好吃，很少关注到盐和高血压的密切关系。吃盐多为什么会升高血压？盐的成分是氯化钠。食盐中钠离子过量，与人群的血压水平和高血压的患病率直接相关。钠离子增加，更多的水分进入血管，当过量的钠离子进入血管后 ，血液中的钠离子浓度迅速上升 ，这时血管外的肌肉组织中水分会大量进入血管内，使血液容量迅速上升 ，血液对血管壁的压力也随之升高，也就是血压升高。

味道鲜美的白蕉海鲈，在国庆吸引了络绎不绝的食客。

“建议大家控制每日食盐量，并且选用低钠盐。”冯颖青介绍，《健康中国行动（2019—2030年）》和《中国居民膳食指南（2022）》倡导，人均每日食盐摄入量应小于等于5克。根据文献报道，减少盐的摄入从而减轻血容量，不但有利于预防高血压，还能让高血压患者的血压降低，并减少发生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及肾病的风险。

除了高盐饮食，中度以上的饮酒、吸烟也是高血压的发病危险因素之一,研究表明,平均每天饮白酒大于50毫升(含酒精24克,即2个标准杯) ,比不饮酒 酒者收缩压和 张压分别 3~4毫米汞柱和1~2毫米汞柱. 且血压上升的幅度与饮酒量的增加 上升。可见饮酒确实是血压升高及引起高血压的危险因素之一。

吸烟也是高血压重要风险因素,烟草中的尼古丁可以引起交感神经兴奋, 导致血管收缩及动脉粥样硬化，引起血压升高 。吸烟是心血管病的四大危险因素之一,它可以使高血压发生率增加，使冠心病和脑卒中的发生风险分别增加2倍和1倍 。

管理好体重和血脂

好心情能控制血压

除了上述和饮食生活习惯相关的高血压风险因素外，超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压、糖尿病和高血脂等代谢综合征有更强的相关性。全国每3个成人中有一个为腹型肥胖，肥胖的患者应规律生活，不要熬夜；让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。

高血脂也会导致血压居高不下。研究表示，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平升高是中国心血管疾病的第三大归因危险因素，仅次于高血压和高钠饮食。因此，控制血脂水平对预防高血压很重要。

肥胖会增加高血压风险。

“我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。而适量运动可降低交感活性，缓解紧张压力，减轻体重，降低高血压发生率。中高强度身体活动降低心血管疾病风险，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，还能提高免疫力以及预防心脑血管疾病。”冯颖青建议，根据自身条件每天坚持进行适量有氧运动，进行肌肉力量练习和柔韧性练习。每周5次左右，每次不少于30分钟。

此外，精神紧张、抑郁、失眠都会增加高血压的风险。“保持乐观的心态，通过运动、多沟通等方式放松自己，必要时接受心理干预。”冯颖青建议。