高考在即，若要取得佳绩，“心态端正”殊为重要。过去，各类备考指南中，强调的往往都是“学生该如何如何”，但实际上作为监护人的家长（父母），同样也需要心理建设，甚至需要心理辅导。

良好的家庭氛围和心理状态，是取得好成绩的保障所在。在深圳资深心理教育工作者的印象中，临近考试前，一部分家长甚至表现得比考生更加焦虑，这种“紧张不安”的情绪辐射到家庭中，进一步影响了学子的备考。

近日，南都记者请到了两位深圳资深心理教育工作者，一起来为家长和学子打开“心结”。

本期嘉宾

田春利，石岩公学心理健康教育指导中心主任，深圳市教师继续教育入库专家，广东省中小学教师心理健康C证培训讲师，深圳教育局和深圳电视台“家庭教育大讲堂”讲座嘉宾。

吕修芝，北京师范大学应用心理学硕士，现任深圳科学高中心理科组科组长。

保持“低期望值”，高考并不是人生的全部

“一个孩子，大概就是530分左右的水平，但他的家长却一直希望他考580分，能考深大甚至更好的学校……这样的逼迫之下，孩子怎么能维持健康的心态应对考试呢？”田春利回忆道。

“有个同学临考前夕很紧张，她说：我们班同学都很强，感觉我的成绩最弱势……我一直在想，如果考砸了怎么办，将来我在同学聚会的时候会不会抬不起头？”吕修芝回忆起一个月前，一位女同学向她咨询时的情形

上面的案例都很“典型”，都从不同侧面呈现了考生的消极心理状态。田春利认为，孩子们考前焦虑的主要症结在于“高期望值”：“对高考的结果期望过高，以至于不能承受考试成绩不佳的结果，没有做好心理建设——这个‘心理建设’既是要针对学生的，也是要针对家长的。”

吕修芝认为，考前过度焦虑的学生，要引导他们走出心理症结，要使用“最差结果展示”“横向对比法”“过来人事例展示”等方式化解他们的焦虑。“我跟他们讲了个故事：我的一个同学，高考只考上了一个专科，但是他自己没有放弃，先是读了个专升本，然后又考上了名校的研究生，最后又升了博……”

“按照‘传统’的眼光，这是一位高考的‘失败者’，但他用自己的行动证明了，通过自身努力，完全可以实现学历的再次升级，实现人生的逆袭。”吕修芝记得，让学生理解考试的“最坏结果”，并且引导他们理解这个“最坏结果”并不是终身的，是可以随着时间流逝和个人努力改变的。“学生们如果能够理解这里头的逻辑，焦虑也可以缓解不少。”

田春利的观点也不谋而合：“学生高考心理紧张，往往都是社会、家长、老师多方面作用，高估了高考这件事本身的影响，但实际上我们可以做一些‘情景假设’……如果我没有考到正常水平，如果距离平时成绩差距很大（100多分），最差的结局又能如何……我们可以把悲观的情形做一些适度的提前设想，想明白了之后发现‘其实也不过如此’，心态就能平静下来了。”

众位资深心理教育工作者形成了初步共识：一个“低期望值”的平常心态，或许是应对考试的心理良方。

家长做好“心理建设”，做孩子最好的“容器”

田春利回忆，“曾有不少家长的诉求是‘我孩子考前很焦虑，老师你帮帮他’，但深入了解之后发现，其实孩子心态问题不严重，反而是家长很紧张，并由此而塑造了一种压抑的家庭氛围。”

所谓“紧张、压抑”，这类负面情绪其实都来源于想控制自己控制不了的东西。“家长在学子身上倾注过多的寄托和愿望，但这种期望，往往又是很难掌控结局的……”这就如同足球场上的观众，可能比球员更加心惊肉跳。

一部分家长把这种期望转变为对孩子的责斥和唠叨，导致了亲子关系的紧张，也加剧了学子对“失败”的恐惧。“我一直说，要‘低期望值’，要‘顺其自然’，多给予鼓励，多给予‘即使结果不好也能接受’的心理兜底。”田春利补充。

而吕修芝则认为，家长应该做孩子最好的“容器”：“家长要记得住孩子的情绪，孩子会有各种情绪状态，消极的或者悲观的，一旦传达到父母这里，就要得到最好的纾解。家长要像一个‘海纳百川’的容器，去包容和接纳自己的孩子。”

家长要成为孩子备考最好的“心理后盾”。吕修芝建议，考前可以准备一些“仪式感”的物件，给孩子们积极的心理暗示：“可以准备一些吉祥物、幸运物给孩子们佩戴，穿一些带有‘幸运色’的衣服，让孩子有一个精神寄托。”

采写：南都记者 周正阳